健康のためにウォーキング

　中年も真っ盛りになり、メタボ体型になってきて、主治医に、内臓脂肪が結構付いて
きてるから、贅沢なものを食べず、食事は、質素にしなさいと注意されます。
日曜の度に、圃場の手入れ等体を動かし、かなりの汗をかいているので、運動としては、
それで十分だと思っていましたが、そういえばお腹周りが、結構酷いことになっています。

　脂肪を落とすには、有酸素運動が良く、ウォーキングが一番いいらしいので、日曜には、
60分～90分、早足でウォーキングしています。
近所周りの細い道を選んで散策してみたり、川に沿って歩いたり、丘を登ったりと、
いろんなコースを選んで今日はどのルートで歩こうかと、ワクワクしながら
取り組んでいます。

　夏には、日も長いので、帰宅するとすぐウォーキングを30分してから、夕食という
形で習慣にしています。
　日が短くなると、休日の朝だけにし、真冬で風の日は、いくら歩いても温まらないので、
頻度が下がります。

　内蔵脂肪は、運動すると比較的ラクに落ちると聞きますが、体重はあまり落ちません。
脂肪が落ちた分、筋肉が付いているんだと自分に言い聞かせています。
実際、筋肉の盛り上がりの輪郭が、うっすらと浮き上がってきているようです。
一時期、腕立て伏せと、スクワットをしていたけど、筋肉が固くなって突っ張って
痛みを感じて中断していたけど、その痛みもなくなってきたので、再開しようかな。